[...] powinno spasc szybko, ja po przyjezdzie do anglii, zastosowalem 10wskazowek zywieniowych, duzo ruchu i bez przemyslanej diety spadlo ponad 10kg. Najwazniejsze to wiedziec co jesc i kiedy to jesc. JAk pisal pepo masz ochote na cos slodkiego zjedzw okolicach treningowych i powinno byc ok. Jest duza ochta na slodki sok, wypij go rano i tez powino [...]
[...] mieso na pulkach,wiec caly czas w ruchu i macham skrzyniami). 3km mam do pracy i jezdze rowerem,spowrotem praktycznie caly czas pod gorke. W ciagu dnia spie i nie mam kiedy jesc,cwiczyc mam zamiar w domu 2 razy w tygodniu. I mam zamiar jesc 4 toby bialego ryzu po 100g w ciagu dnia (gdzies co 3 h) do kazdej torby jakies 2 kanapki i moze jablko [...]
[...] do kuchni mam zadko wstep a gdy pokaz np mamie zrobiona diete to powie ze jestem stukniety albo cos w tym stylu..xD a gdy bym powiedzial ze chce sie inaczej odzywiac ze chce jesc wiecej bialka weglowodanow itp to moze by nie pomyslal o mnie jak o...xD Poprostu mi chodzi o to zebym nie mial ustalonej listy posilkow co mam o tej zjesc a co o innej [...]
[...] to zmieniam zdanie – niestety po 15 sztukach już tak kolorowo nie jest jak na początku – niestety orzechy zaczynały przeszkadzać – zamiast jesc go szybko musiałem mielic batony zebami – po drugi stał się za słodki – i żeby go zjeść z ochota musiałebym być nbaprawde baaaardzo głodny Ocena-8/10 [...]
[...] zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie) Wzrostu mam 170cm Waze 52kg A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo dobrze Nie jem juz od baaardzo dawna zadnych chipsów fast foodów itp. Tylko staram sie jesc glownie dobre jedzenie : mieso,kotlet, ziemniaki, kurczak, ryz, owoce ,warzywa itp.
ja nie przepadam np za mięsem w zupach itp jak pływają mi jakieś małe gówna... jak mam jeść mieso to biore jakieś wędliny, pierś z kurczaka czy kiełbase... Nie lubie jeszcz większości zup, i wszielkich gównien które musze obgryzać z kości/ości (skrzydełka z kurczaka czy ryby z ośćmi) no i paru innych żeczy ale ich po prostu nie jem, gotuje sobie [...]
czy powinienem jeść weglowodany przed snem? bo wiadomo że przed snem trzeba ograniczyć je do min i jesc same białko:najlepeij jakis serek albo twaróg. a jezeli ja np. chodze spac koło 2 w nocy to co wtedy czy przypóśćmy o tej 23 mam tez jesc wegle czy juz nie same białko i przed ta 2 tez same białko. a jeszcze jedno jak ogrniczam te wegle to wtedy [...]
Nagle stałem się w posiadaniu tych dwuch supli, wpisałem w wyszukiwarke i wszystko co znalazłem to żeby jesć po 2-5gr. na porcje. a na puszce z kreatyną jest podana wartość na 100gr. produktu i na jedną porcje jaka jest 43gr. To jak to jest? jestem w angli. producent zaleca na nasycenie pić 4 drinki dziennie przez 5 dni później po dwa. Mam też [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów!!! Mam 21 lat , postanowiłem wreszczie wziąść się za siebie . Chcę zbudować dobrą formę fizyczną i utrzymać ją aby być zdrowym i sprawnym aż do starości. Chciałby też wyglądać jak konkretny facet ale nie jak kulturysta . Dla ciekawych moje wymiary : - Klatka 95 - Ramie 33 - talia 89 - uda 58 - łydka 39 - waga 80 kg [...]
samopoczucie : świetne Ciekawe na jak dlugo ??? 60 powtorzen, co to za katorga ? Sredniowiecze juz sie pare lat temu skonczylo Jesc w miare wedle zapotrzebowania. Oddzielic trening silowy od aerobow(3 dni/3dni), a byc moze organizm dostanie nowych bodzcow i nawet jesli waga nie pojdzie w dol, to sylwetka bedzie sie poprawiac. Jojo, to bedzie, [...]
nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej [...]
dla mnie ta odpowiedź jest nieprofesjonalna,to powiedź to sportowcą że mają jeść jedzenie z hipermarketu i dobrze sypiać to będą zdobywać medale,po takiej odpowiedzi wogóle cały przemysł suplementacji byłby nie potrzebny,zgadzam sie ze sen jest istotny i jedzenie ważne ale nie wystarczajace wiem co mówie trenowałem wschodnie sztuki walki pare lat [...]
[...] robilem ostatnio bo mialem problem z kolanem.. -Mc: 12 . Czy masz dietę? szczerze mowiac nie za bardzo pije dziennie 1l mleka twarog i chude mieso oraz ser.... wiem ze to tak powinno byc lepiej przeze mnie zorganizowane ale nie mam czasu jesc co 3 godz bo chodze do szkoly i w ogole nieraz nie mam czasu jesc tak czesto bo jestem zajety....
Witam ! Trening już sobie dobrałem , dzięki wam ! Teraz nadszedł czas abyście doradzili mi , co mam jeść aby : - nie przytyć - mieć energię na ćwiczenia - prawidłowo rosnąć i się rozwijać . Nie jem słodyczy , za miesiąc chciałbym żeby po treningu ktory wykonuje były jakieś efekty , a do tego niezbędne jest zdrowe odżywianie . Nie jestem dobry w [...]
napewno w tym wieku nie zabieraj się za żadne diety redukcyjne... wogóle pojęcie diety traktuj jako dobre "dobre wzory odżywiania" ... nie staraj się narazie liczyć kalorii. Przyzwyczaj się do "diety" żeby potem ją szlifować... Póki co: dostarczaj sobie ww z: ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, owoców, warzyw tłuszczy: z ryb, [...]
Ta osoba powinna jeść około 2000 kcal jak nie lepiej, proponuje obliczyc z wzorów na forum. W przypadku 2000 kcal i takie aktywnosci, proponuje 2 g B 1,5 G TŁUSZCZU OK 3 G WW W CIAGU TYCH 3 MIESIECY STOPNIOWO UCINAC KALORIE, z weglowodanów głównie, unikac cukrów prostych owoców np. [...]
[...] a wcześniej regularnie na solar i jestem na diecie wysokobiałkowej , od wczoraj wieczora przez cały dzień prawie nic nie jadłem bo nie miałem nabiału a tłuszcu nie chcoiałem jesc ..wracalismy z namiotów wstąpiłem do sklepu kupiłem i zjadłem twaróg ółtłusty i nagle obudziłem sie do życia nie wiem dlaczego chodzbym wypił 4 kawy jak znajomi [...]
[...] chce rano to wieczorem albo na rowerze np. ja zawsze jak wracam do domu to odrazu biore kolo i w droge.co do diety to nie moge ci powiedziec co ci bedzie smakowac nie musisz jesc samego ryzu np jezeli nie smajuje ci ryz to kup kasze nie lubisz jajek to zjedz z serem zoltym ale pamietaj o bialku i weglowodanach pisalem ci mniej wiecej w [...]
Charlize bo w zoltkach sa lipidy. A co mozna jesc to? Przeciez napisalem Ci diete Tak mozna spozywac posilki co 2-2,5h. Mozna tez wstac sporzyc posilek i dalej polozyc sie spac. Koko d.t -na czczo 5gmono -przed treningiem stack tj 0,5h d.n. -na czczo mono j.w. -0,5h przed 4posilkiem stack Pudzian mozesz o ile twoj lekarz nie ma nic przeciwko temu [...]
[...] ze robie 4 serie po 10 powtorzen ale bywalo roznie jak nie mialem sil to robilem np 8 powt. albo nie robilem ost. serii.Diety jakos specjalnie nei trzymalem staralem sie jesc produkty wysokobialkowe i wzbogacac to w weglowodany i tluszcze roslinne.Staralem sie jesc 5 razy dziennie. Prosze o pomoc(glownie zalezy mi na rozwoju lapy oraz klatki)
TEST: Controlled Labs - "NO PAIN - NO GAIN!" by sLs (str.38)
